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月经不调食疗篇

大姨妈来了,很多女性出现腰酸腹痛等现象。那么,哪些事物可以缓解月经不适呢?下面由杭州仁德医院妇科专家为您详细介绍。

每个月的那几天,经期综合症要是闹起别扭来,绝对会让你吃不了兜着走,不仅会头痛、腰酸、肚子痛,还会倦怠、烦躁、胃胀痛……怎么才能给自己最精心的呵护,安然度过经期不适呢,养生专家推荐给你以下绝招。
  1、 多吃含钙丰富的食物
  你是不是和很多女人一样,在经期来临前几天,会特别容易饿,还特别想吃甜食?
  其实这都和你体内缺乏矿物质钙有关。
  健康专家说,在经期来临之前,女人体内的雌激素分泌会大大增加,这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中,当身体中的矿物质钙含量不足时,女人的情绪起伏就会变大,容易出现头疼和身体浮肿的症状,还特别容易产生饥饿感。
  但健康专家也发现,只要在经期来临前一周就提前补钙,多吃含矿物质钙丰富的食物,比如虾肉等海鲜,这些不适症状就能得到缓解,比如饥饿感就会降低48%。
  此外,还要提醒你,为了防止体内的钙流失加快,最好在经期来临之前就不要喝碳酸饮料。
  2、 别喝咖啡
  营养专家并不支持女人在经期来临期间还喝咖啡。
  因为咖啡中含有的咖啡因等物质会刺激人体,还会大量消耗人体内储存的维生素B等营养素,容易引起乳房胀痛,并导致情绪焦虑和烦躁。
  3、经期之后要吃肉

月经不调食疗篇

  每个月的经期都会让女人流失100毫升左右的血液。
  随之流失的还有血液中的血浆蛋白、矿物质铁、矿物质钾、矿物质钙、矿物质镁等。
  所以,建议你在经期后的那一周内,多摄入豆浆、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、菠菜、胡萝卜、苹果、西红柿等食物,来帮身体补充蛋白质和矿物质,这样才能为身体造血提供充足的营养。
  4、 保证三餐规律
  美国的一项最新研究显示,导致女人经期不正常的最主要原因是饮食不规律。
  很多女人为了减肥不吃晚饭,或者起床晚了来不及吃早饭,总之三餐不规律,这种情况下她们的经期都容易失常,各种不适症状也很容易出现。
  研究人员还特别指出,那些为了减肥不吃饭、或者只吃蔬果当代餐的女人,有80%左右都出现过经期不调的症状。
  女性健康专家说,饮食是化生气血的物质基础,每个女人都应该养成规律的饮食习惯,定时定量的进餐,在摄入新鲜蔬果的同时,也要注意补充蛋白质,保持每天的饮食多样化,食物的颜色也要多样化。
  5、多喝玫瑰枣蜜茶
  玫瑰花是缓解经期不适非常有益的药食两用的草本,它性温,具有疏肝解郁、活血化瘀、调经止痛的功效。
  将玫瑰花和红枣一起泡水,再加一点蜂蜜调味饮用,酒可以补中益气、养血安神,让女人的身体和心情都阴转晴。
  但是健康专家也提醒说,因为玫瑰花有活血化瘀的功效。
  所以,如果血量较大,就不要在月经期间饮用,可以在月经结束之后再饮用以调理养生。

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